GHI CHÚ
1. Trang phục tối giản: Quần dài, áo thoáng mồ hôi dễ vận động, tất dài, nón, găng tay chống nắng, áo khoác mỏng nhẹ giữ nhiệt tốt.
2. Giày Trekking nên chọn giày có khả năng thoát nước, đế chống trượt tốt, êm nhẹ và có kích thước lớn hơn size chân ít nhất 1 size (khi đi trekking, chân sẽ nở to ra)
Ba lô gọn nhẹ, chỉ chuẩn bị những món thật cần thiết, tốt nhất trong lượng balo chỉ nên bằng 20% trọng lượng cơ thể.
3. Chuẩn bị hành trang gồm: Nước uống (Ưu tiên nước bổ sung điện giải), gậy đi núi, thuốc cá nhân cơ bản (hạ sốt, nhức đầu, thuốc chống côn trùng, vắt rừng…), kem chống nắng, áo mưa (trang bị vào mùa mưa),…..
4. Di chuyển theo sự hướng dẫn của trưởng đoàn, theo dấu đồng đội. Không tự ý tách đoàn để đi theo lối riêng, nếu muốn dừng lại để nghỉ ngơi phải thông báo với mọi người trong Đoàn. Đi ở đoạn giữa, không vượt lên phía trước người dẫn đoàn và không đi phía sau người chốt đoàn.
5. Không tự ý hái trái cây dại để ăn hoặc lấy nguồn nước lạ để uống nếu chưa được tư vấn bởi các anh dẫn đoàn
6. Trekking đòi hỏi sức lực bền trong một chuyến hành trình khá dài, do đó bạn nên giữ tốc độ đi thật đều, từ từ, không chạy nhanh để tránh mất sức. Trong tình huống quá mệt vì mất sức thì nên dừng lại nghỉ ngơi, hít thở sâu để điều hòa nhịp tim và nhịp thở.
[/chitiet] [anh]
[/anh]